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远离不良生活习惯防三高《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:43:40 阅读: 来源:放料阀厂家

相信有不少朋友都知道,心脑血管疾病等慢性病已经成为人们身体健康的重要威胁。在现代社会,很多人生活方式不正常,常常受到高血压、高血脂、高血糖三高的严重威胁。 只有健康的生活方式才能让我们的身体保持正常状态,到时候三高什么的也就不挥而散了。

防三高 远离不良生活习惯

专家指出,当今社会生活节奏快,工作压力大,很多人在不知不觉中养成了一些不良的生活习惯,比如饮食不合理、熬夜加班、吸烟、缺乏运动等等,这些不良的生活方式对我们的身体健康非常不利,是高血压、高血脂、高血糖以及心血管疾病的源头。

不良习惯之:吸烟

吸烟有害健康,可引起血压、血脂、血糖的升高。研究表明,烟草中所含的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,该物质会使心跳加快,血管收缩,致使血压升高;吸烟会导致血脂代谢障碍,可使甘油三酯水平增高,与不吸烟者比较,吸烟者血清甘油三酯的含量会增高10%到15%,而且吸烟还会降低对人体健康有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量;吸烟对血糖有很大影响。研究发现,长期吸烟可损害胰岛β细胞,显著增加糖耐量降低的风险,还会造成胰岛素抵抗的发生,致使血糖升高,糖尿病患者如果长期吸烟会使血糖水平明显增高,而且难以控制。上一页123下一页

防三高,要彻底戒烟,而且越早越好。国外一项研究发现,年龄越小,机体越能有效修复因吸烟引起的损害,戒烟越早,损害就越小,机体需要修复的时间也越短,所以说戒烟越早,获益越大。值得提醒的是,戒烟一定要彻底,最好是全家人都戒烟,保持一个无烟环境,因为二手烟对身体同样危害巨大。

不良习惯之:熬夜

专家称,熬夜加班已成为上班族的家常便饭,诸不知这也是三高形成的一大原因。从古至今,人们都习惯于日出而作,日落而息,熬夜则是对身体的一种慢性危害,会严重危害人体细胞的正常代谢,造成内分泌功能紊乱。而且,熬夜前,大家会有一个习惯,那就是要饱餐一顿。晚餐过饱会引起胆固醇升高,而长期晚餐过饱、热量摄入过多,则会刺激胰岛素大量分泌,造成胰岛β细胞提前衰竭,诱发糖尿病。

防三高,要注意作息规律,保持充足的睡眠。尽量不要晚上熬夜加班或应酬,然后白天补觉,这样会造成生物钟紊乱,应该提高工作效率,尽量减少加班,把不必要的应酬推掉,最好保证每晚睡眠达到7~8小时。

不良习惯之:饮食不正常

随着生活水平的提高,现代人进食肉类的数量大大增加,而水果蔬菜的比例则相对减少,导致膳食结构不合理,脂肪摄入过多。另外,现在人们的生活节奏快,很多人为了节省时间不吃早饭,还有些人是随便吃点东西匆匆上班;午餐更是由于时间有限,常以盒饭便当或者洋快餐充饥;晚餐则应酬多,晚宴、酒席经常有,肥甘厚腻吃一顿。这种高脂、高盐、高糖的饮食加上不合理的饮食习惯,最容易导致人体代谢出现问题。高油脂会导致血脂升高,引发肥胖;高盐分易诱发高血压;高糖饮食会改变血液酸碱度,降低机体免疫力,影响体内脂肪消耗,造成脂肪堆积,最终致使三高上身。上一页123下一页

防三高,在饮食方面,要注意膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化,主食以谷类为主,应讲求粗细搭配,要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肉油的摄入,多喝绿茶,控制酒的摄入量。另外三餐安排上要注意,早餐准备高营养的食物,食物应该富含多种维生素以及高质量的蛋白质;午餐可以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些;晚餐则不能吃太饱,食物应尽量清淡一些。

此外,预防三高的发生,还要注意坚持运动,可以选择简单易行的有氧运动,比如快步走、慢跑、散步、太极拳、中华通络操、爬楼梯等,一次坚持三十分钟,每周至少3~5次,运动后以自我感觉良好为宜。

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