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中医养生家居运动抗衰老

发布时间:2020-07-10 18:55:23 阅读: 来源:放料阀厂家

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中医《素问》中指出,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤筋。一些强化肌肉和骨骼的家居运动,能起到抗衰老、保持身体健康的作用。

贴墙站。站立、背靠墙,后脚跟远离墙壁一拳远,肩胛骨往脊柱方向夹,挺胸收腹,使腰后的弧度可以放下一只手的宽度,收紧下巴。目视前方,呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。

靠墙半蹲。双脚与肩同宽,背靠墙,缓缓屈双膝向下,收小腹,好像坐着无形的椅子。双膝不能超过脚尖,否则会造成膝关节受伤。

踮脚。直立,双脚跟离地,保持5~10秒,此动作可强化小腿肌肉,锻炼下肢肌肉的力量。

抬腿运动。坐直,收小腹,脚抬至膝部完全伸直。保持5秒,再换另一只脚,这个动作可训练腹部及大腿肌肉。

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